低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
デザート
お豆腐とヨーグルトの蒸しパンエネルギー85 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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えのきだけ1/2袋 (59 g)
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水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
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かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1/2個 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
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片栗粉2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
