カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
141
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
141
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
