アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春キャベツ1.5枚 (65 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
