すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
