手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.5 g
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和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
