簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
