揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
