すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.8 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
