どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
141
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
141
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
あおさ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.7 g
-
白ごま1.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
