鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
