ツナ入り ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
416
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
416
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁7.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
マヨネーズ13.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
