ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
調理酒0.5 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
