ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
