大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
