豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
