脂質控えめ 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
