キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
31.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
31.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
