厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
