五穀米 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
