大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
150
mg
リン
533
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
150
mg
リン
533
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒22.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
濃口醤油14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
