海老チャーハン + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
生姜(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A中華風だしの素2.2 g
-
B塩0.6 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
酢20.0 g
-
植物油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
