脂質控えめ 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
