ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
