豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
白みそ9.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
