豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
