レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁12.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
