ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
