すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
塩0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
