金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
124
mg
リン
601
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
124
mg
リン
601
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
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Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
