カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
