鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
96
mg
リン
557
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
406
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
96
mg
リン
557
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
406
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
