すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
