十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
