簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カリフラワー100 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
マカロニ5.0 g
-
塩麹6.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
