簡単手作り レモンとパセリ香味ソーセージ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
簡単手作り レモンとパセリ香味ソーセージエネルギー167 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2207
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2207
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
