きゅうりとアボカドのごまマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま5.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
