和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
