減塩醤油で塩分控えめ鰤の照り焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

69.8 g

糖質

63.2 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1033 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

75 mg

リン

258 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.11 g

多価不飽和脂肪酸

2.86 g

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

69.8 g

糖質

63.2 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1033 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

75 mg

リン

258 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.11 g

多価不飽和脂肪酸

2.86 g

さつまいも

1/4本 (55 g)
大根

1cm (35 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/6個 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)