消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
663
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
663
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
