甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
