ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
れんこん50 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉9.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
