和風きのこカレー + 3 品
- 4 品
- 1077kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 1077kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1077
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
37.7
g
炭水化物
123.7
g
糖質
110.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
155
mg
リン
933
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
2.07
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
14.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
1077
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
37.7
g
炭水化物
123.7
g
糖質
110.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
155
mg
リン
933
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
2.07
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
14.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根葉5.6 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)140.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酒かす6.0 g
-
麦みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
