栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
