キャベツ入りの衣で作るタラのピカタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

22.7 g

炭水化物

37.5 g

糖質

29.3 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1586 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

133 mg

リン

531 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

358 µg

コレステロール

381 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

430 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

370 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

9.44 g

多価不飽和脂肪酸

5.98 g

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

22.7 g

炭水化物

37.5 g

糖質

29.3 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1586 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

133 mg

リン

531 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

358 µg

コレステロール

381 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

430 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

370 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

9.44 g

多価不飽和脂肪酸

5.98 g

キャベツ(せん切り)

1.5枚 (82 g)
トマト(くし形切り)

1/3個 (52 g)
ほうれん草

1/6束 (39 g)
長芋(粗いみじん切り)

56 g
大根おろし

1cm (35 g)
大葉

1.5枚 (0.8 g)
ねぎ(みじん切り)

5.6 g
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)