さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
