ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
130
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
130
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
