トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
