鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
145
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
145
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれんそう1/2束 (89 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油適量
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
