お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
