キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 6 品
- 7 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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豆苗30.0 g
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さつまいも51 g
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
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乾燥ひじき1.0 g
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ツナ油漬(固形量)10.0 g
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かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
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昆布茶(粉末)0.2 g
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麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
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A砂糖0.5 g
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酒(鶏肉用)5.0 g
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塩0.2 g
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白ごま3.5 g
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酢9.5 g
-
ごま油6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
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はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
